查看每个动作锻炼的肌肉

为什么要知道哪些肌肉在发力

做动作很好，知道它练的是什么更好。看到参与发力的肌肉，你能更好地调整身体姿势，感受到正确部位在发力，也能明白为什么这个动作会出现在你的任务里。

肌肉图让你无需离开训练，一眼就能看清这些信息。

如何看懂肌肉图

肌肉图会从正面和背面展示你的训练角色。只需两种颜色：

• 红色为主要肌肉。 它们承担了大部分工作。
• 黄色为次要肌肉。 它们辅助动作或稳定身体。

肌肉图下方会标出每块肌肉的名称：背阔肌、腘绳肌、三角肌前束……不懂解剖学也能轻松看懂。

如果一个动作只练上半身或只练腿部，肌肉图会放大该区域，方便查看。对于拉伸姿势，它会显示发力和拉伸的肌肉。

几个例子

• 俯卧撑： 胸肌和肱三头肌为红色；三角肌前束、腹肌和腹斜肌为黄色。
• 深蹲： 股四头肌和臀肌为红色；腘绳肌、内收肌、小腿和下背部为黄色。
• 引体向上： 背阔肌和肱二头肌为红色；三角肌后束、斜方肌、前臂和腹肌为黄色。
• 平板支撑： 腹肌为红色；腹斜肌、三角肌前束、臀肌和股四头肌为黄色。

比如你会发现，平板支撑不只是练腹部：肩膀、臀部和大腿也在帮助你保持姿势。

如何使用

1. 在任务中或训练过程中，点按动作旁的 ⓘ 按钮。
2. 打开 目标肌群 标签页。旁边的 说明 标签页会讲解动作的做法。
3. 应用会记住你上次打开的标签页：下一个动作卡片会直接在该页打开。

显示的角色就是你在设置中 训练角色 里选择的角色。

小贴士

每组开始前，看一眼肌肉图，专注于红色的肌肉。如果你主要感觉到其他部位在发力，通常说明需要调整动作姿势：说明标签页正是为此准备的。

打开 LEVELING，开始你的下一个任务，在第一个动作上点按 ⓘ，看看你的肌肉如何发力。