Her egzersizin kaslarını gör

Hangi kasların çalıştığını bilmek neden önemli

Bir egzersiz yapmak iyidir. Neyi çalıştırdığını bilmek daha iyidir. Çalışan kasları gördüğünde vücudunu daha doğru konumlandırır, doğru bölgenin çalıştığını hisseder ve bir egzersizin neden görevinde olduğunu anlarsın.

Kas haritası bu bilgiyi antrenmandan çıkmadan, tek bakışta verir.

Haritayı okumak

Harita, antrenman karakterini önden ve arkadan gösterir. İki renk yeterli:

• Kırmızı, birincil kaslar. İşin çoğunu onlar yapar.
• Sarı, ikincil kaslar. Harekete yardım eder ya da vücudu dengede tutarlar.

Haritanın altında her kasın adı yazar: kanat kasları, arka bacak, ön omuz… Yolunu bulmak için anatomi bilmen gerekmez.

Bir egzersiz yalnızca üst vücudu ya da yalnızca bacakları çalıştırıyorsa, harita daha kolay okunması için o bölgeye yakınlaşır. Esneme pozlarında çalışan ve esnetilen kasları gösterir.

Birkaç örnek

• Şınav: göğüs ve triseps kırmızı; ön omuz, karın ve yan karın sarı.
• Squat: ön bacak ve kalça kırmızı; arka bacak, iç bacak, baldırlar ve bel sarı.
• Barfiks: kanat kasları ve biseps kırmızı; arka omuz, trapez, ön kollar ve karın sarı.
• Plank: karın kırmızı; yan karın, ön omuz, kalça ve ön bacak sarı.

Örneğin plank'ın yalnızca karnı çalıştırmadığını göreceksin: omuzlar, kalça ve uyluklar pozisyonu korumana yardım eder.

Nasıl kullanılır

1. Görevde ya da antrenman sırasında bir egzersizin yanındaki ⓘ düğmesine dokun.
2. Hedef kaslar sekmesini aç. Hemen yanındaki Talimatlar sekmesi hareketin nasıl yapılacağını anlatır.
3. Uygulama son açtığın sekmeyi hatırlar: bir sonraki egzersiz kartı doğrudan o sekmede açılır.

Gösterilen karakter, ayarlarda Antrenman karakteri altında seçtiğin karakterdir.

İpucu

Bir setten önce haritaya göz at ve kırmızı kaslara odaklan. Daha çok başka bir bölgenin çalıştığını hissediyorsan, bu genellikle duruşunu düzeltmen gerektiğinin işaretidir: Talimatlar sekmesi tam da bunun için var.

LEVELING'i aç, bir sonraki görevini başlat ve kaslarını iş başında görmek için ilk egzersizde ⓘ'ye dokun.