Смотрите, какие мышцы работают
У каждого упражнения теперь есть карта мышц: вы точно видите, что тренируете, спереди и сзади.
Что нового
- Нажмите кнопку ⓘ рядом с упражнением в квесте или во время тренировки.
- Вкладка «Целевые мышцы» показывает работающие мышцы спереди и сзади.
- Основные мышцы — красным, вторичные — жёлтым.
Зачем знать, какие мышцы работают
Выполнять упражнение — хорошо. Знать, что оно тренирует, — ещё лучше. Когда вы видите работающие мышцы, вы правильнее ставите тело, чувствуете нужную зону и понимаете, зачем упражнение включено в ваш квест.
Карта мышц показывает это с одного взгляда, не выходя из тренировки.
Как читать карту
Карта показывает вашего персонажа тренировки спереди и сзади. Достаточно двух цветов:
- Красным — основные мышцы. Они выполняют большую часть работы.
- Жёлтым — вторичные мышцы. Они помогают движению или стабилизируют тело.
Под картой у каждой мышцы есть название: широчайшие, бицепс бедра, передние дельты… Знать анатомию не нужно, чтобы во всём разобраться.
Если упражнение нагружает только верх тела или только ноги, карта приближает эту зону, чтобы её было легче рассмотреть. Для поз на растяжку она показывает работающие и растягиваемые мышцы.
Несколько примеров
- Отжимания: грудные и трицепс красным; передние дельты, пресс и косые мышцы жёлтым.
- Приседания: квадрицепсы и ягодицы красным; бицепс бедра, приводящие, икры и поясница жёлтым.
- Подтягивания: широчайшие и бицепс красным; задние дельты, трапеции, предплечья и пресс жёлтым.
- Планка: пресс красным; косые мышцы, передние дельты, ягодицы и квадрицепсы жёлтым.
Например, вы увидите, что планка нагружает не только живот: плечи, ягодицы и бёдра помогают удерживать положение.
Как пользоваться
- В квесте или во время тренировки нажмите кнопку ⓘ рядом с упражнением.
- Откройте вкладку Целевые мышцы. Вкладка Инструкции рядом объясняет, как выполнять движение.
- Приложение запоминает последнюю открытую вкладку: следующая карточка упражнения откроется сразу на ней.
Показанный персонаж — тот, которого вы выбрали в настройках, в разделе Персонаж тренировки.
Совет
Перед подходом взгляните на карту и сосредоточьтесь на мышцах, отмеченных красным. Если вы сильнее чувствуете работу другой зоны, это часто значит, что стоит поправить технику: для этого и есть вкладка «Инструкции».
Откройте LEVELING, начните следующий квест и нажмите ⓘ у первого упражнения, чтобы увидеть свои мышцы в деле.
