Veja os músculos de cada exercício
Cada exercício agora tem seu mapa muscular: veja exatamente o que você está trabalhando, de frente e de costas.
Novidades
- Toque no botão ⓘ ao lado de um exercício, em uma missão ou durante o treino.
- A aba Músculos-alvo mostra os músculos trabalhados, de frente e de costas.
- Em vermelho, os músculos principais; em amarelo, os secundários.
Por que saber quais músculos trabalham
Fazer um exercício é bom. Saber o que ele trabalha é melhor. Quando você vê os músculos envolvidos, posiciona melhor o corpo, sente a região certa trabalhar e entende por que um exercício faz parte da sua missão.
O mapa muscular dá essa informação num piscar de olhos, sem sair do treino.
Como ler o mapa
O mapa mostra seu personagem de treino de frente e de costas. Duas cores bastam:
- Em vermelho, os músculos principais. São eles que fazem a maior parte do trabalho.
- Em amarelo, os músculos secundários. Ajudam o movimento ou estabilizam o corpo.
Abaixo do mapa, cada músculo aparece com o nome: dorsais, posteriores da coxa, deltoides anteriores… Você não precisa saber anatomia para se orientar.
Quando um exercício trabalha só a parte superior do corpo ou só as pernas, o mapa aproxima essa região para facilitar a leitura. Nas posturas de alongamento, ele mostra os músculos ativados e alongados.
Alguns exemplos
- Flexões: peitoral e tríceps em vermelho; deltoides anteriores, abdominais e oblíquos em amarelo.
- Agachamento: quadríceps e glúteos em vermelho; posteriores da coxa, adutores, panturrilhas e lombar em amarelo.
- Barra fixa: dorsais e bíceps em vermelho; deltoides posteriores, trapézio, antebraços e abdominais em amarelo.
- Prancha: abdominais em vermelho; oblíquos, deltoides anteriores, glúteos e quadríceps em amarelo.
Você vai ver, por exemplo, que a prancha não trabalha só a barriga: ombros, glúteos e coxas ajudam a manter a posição.
Como usar
- Em uma missão ou durante o treino, toque no botão ⓘ ao lado de um exercício.
- Abra a aba Músculos-alvo. A aba Instruções, logo ao lado, explica como executar o movimento.
- O app lembra a última aba aberta: a próxima ficha já abre nela.
O personagem exibido é o que você escolheu nas configurações, em Personagem de treino.
Dica
Antes de uma série, dê uma olhada no mapa e concentre-se nos músculos em vermelho. Se você sentir outra região trabalhando mais, geralmente é sinal de que precisa ajustar a execução: a aba Instruções existe para isso.
Abra o LEVELING, comece sua próxima missão e toque em ⓘ no primeiro exercício para ver seus músculos em ação.
