운동마다 쓰이는 근육을 확인하세요

어떤 근육이 일하는지 알아야 하는 이유

운동을 하는 것도 좋지만, 무엇을 단련하는지 알면 더 좋아요. 사용되는 근육이 보이면 자세를 더 잘 잡고, 올바른 부위가 일하는 걸 느끼고, 그 운동이 왜 퀘스트에 들어 있는지 이해할 수 있어요.

근육 지도는 운동을 멈추지 않고도 이 정보를 한눈에 보여 줘요.

지도 읽는 법

지도는 워크아웃 캐릭터를 앞모습과 뒷모습으로 보여 줘요. 색은 두 가지면 충분해요.

• 빨간색은 주요 근육이에요. 대부분의 일을 맡아요.
• 노란색은 보조 근육이에요. 움직임을 돕거나 몸을 안정시켜요.

지도 아래에는 광배근, 햄스트링, 전면 삼각근처럼 각 근육의 이름이 나와요. 해부학을 몰라도 쉽게 알아볼 수 있어요.

상체만 또는 다리만 쓰는 운동이라면 더 잘 보이도록 그 부위를 확대해 보여 줘요. 스트레칭 자세에서는 사용하고 스트레칭하는 근육을 보여 줘요.

몇 가지 예시

• 푸시업: 가슴과 삼두근은 빨간색, 전면 삼각근·복근·복사근은 노란색.
• 스쿼트: 대퇴사두근과 둔근은 빨간색, 햄스트링·내전근·종아리·허리는 노란색.
• 턱걸이: 광배근과 이두근은 빨간색, 후면 삼각근·승모근·전완근·복근은 노란색.
• 플랭크: 복근은 빨간색, 복사근·전면 삼각근·둔근·대퇴사두근은 노란색.

예를 들어 플랭크는 배만 쓰는 게 아니라 어깨, 둔근, 허벅지도 자세를 유지하도록 돕는다는 걸 알 수 있어요.

사용 방법

1. 퀘스트 화면이나 운동 중에 운동 옆의 ⓘ 버튼을 탭하세요.
2. 타깃 근육 탭을 여세요. 바로 옆의 지침 탭에서는 동작 방법을 알려 줘요.
3. 앱이 마지막으로 연 탭을 기억해요. 다음 운동 시트는 바로 그 탭으로 열려요.

표시되는 캐릭터는 설정의 워크아웃 캐릭터에서 고른 캐릭터예요.

팁

세트를 시작하기 전에 지도를 보고 빨간색 근육에 집중해 보세요. 다른 부위가 더 많이 느껴진다면 자세를 다시 점검하라는 신호일 때가 많아요. 지침 탭이 바로 그럴 때를 위한 거예요.

LEVELING을 열고 다음 퀘스트를 시작한 뒤, 첫 번째 운동에서 ⓘ를 탭해 근육이 움직이는 모습을 확인해 보세요.