エクササイズごとの筋肉をチェック

どの筋肉が働いているかを知る理由

エクササイズをこなすのは大切です。何を鍛えているかを知れば、さらに効果的です。使われる筋肉が見えると、体の位置を整えやすくなり、狙った部位が働いているのを感じられ、そのエクササイズがクエストに入っている理由もわかります。

筋肉マップなら、トレーニングを中断せずにひと目で確認できます。

マップの見方

マップには、あなたのワークアウトキャラクターが前面と背面から表示されます。色は2つだけです。

• 赤はメインの筋肉。 動きの大部分を担います。
• 黄色はサブの筋肉。 動きを補助したり、体を安定させたりします。

マップの下には、広背筋、ハムストリング、三角筋前部など、各筋肉の名前が表示されます。解剖学の知識がなくても大丈夫です。

上半身だけ、または脚だけを使うエクササイズでは、見やすいようにその部位を拡大して表示します。ストレッチのポーズでは、使う筋肉と伸ばす筋肉を表示します。

いくつかの例

• 腕立て伏せ： 大胸筋と上腕三頭筋が赤、三角筋前部・腹筋・腹斜筋が黄色。
• スクワット： 大腿四頭筋と臀筋が赤、ハムストリング・内転筋・ふくらはぎ・腰が黄色。
• 懸垂： 広背筋と上腕二頭筋が赤、三角筋後部・僧帽筋・前腕・腹筋が黄色。
• プランク： 腹筋が赤、腹斜筋・三角筋前部・臀筋・大腿四頭筋が黄色。

たとえばプランクはお腹だけでなく、肩やお尻、太ももも姿勢のキープを支えていることがわかります。

使い方

1. クエスト内やトレーニング中に、エクササイズ横のⓘボタンをタップします。
2. 対象筋肉タブを開きます。すぐ隣の手順タブでは、動きのやり方を確認できます。
3. アプリは最後に開いたタブを記憶します。次のエクササイズシートはそのタブで開きます。

表示されるキャラクターは、設定のワークアウトキャラクターで選んだものです。

ヒント

セットの前にマップを見て、赤い筋肉を意識しましょう。別の部位ばかりが働いていると感じたら、フォームを見直すサインかもしれません。そのための手順タブです。

LEVELINGを開いて次のクエストを始め、最初のエクササイズでⓘをタップして、筋肉の動きを確かめてみましょう。