Sieh die Muskeln jeder Übung
Jede Übung hat jetzt ihre eigene Muskelkarte: Du siehst genau, was du trainierst, von vorne wie von hinten.
Neu
- Tippe neben einer Übung auf ⓘ, in der Quest oder während des Trainings.
- Der Tab „Zielmuskeln“ zeigt die beanspruchten Muskeln von vorne und von hinten.
- Rot für die Hauptmuskeln, Gelb für die sekundären Muskeln.
Warum es hilft zu wissen, welche Muskeln arbeiten
Eine Übung zu machen ist gut. Zu wissen, was sie trainiert, ist besser. Wenn du die beanspruchten Muskeln siehst, bringst du deinen Körper in eine bessere Position, spürst den richtigen Bereich arbeiten und verstehst, warum eine Übung in deiner Quest steckt.
Die Muskelkarte zeigt dir das auf einen Blick, ohne dein Training zu verlassen.
So liest du die Karte
Die Karte zeigt deinen Workout-Charakter von vorne und von hinten. Zwei Farben genügen:
- Rot für die Hauptmuskeln. Sie leisten den Großteil der Arbeit.
- Gelb für die sekundären Muskeln. Sie unterstützen die Bewegung oder stabilisieren den Körper.
Unter der Karte ist jeder Muskel benannt: Latissimus, Beinbeuger, vordere Schultern… Du brauchst keine Anatomiekenntnisse, um dich zurechtzufinden.
Trainiert eine Übung nur den Oberkörper oder nur die Beine, zoomt die Karte auf diesen Bereich, damit alles gut lesbar ist. Bei Dehnpositionen zeigt sie die beanspruchten und gedehnten Muskeln.
Ein paar Beispiele
- Liegestütze: Brust und Trizeps in Rot; vordere Schultern, Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln in Gelb.
- Kniebeuge: Quadrizeps und Gesäß in Rot; Beinbeuger, Adduktoren, Waden und unterer Rücken in Gelb.
- Klimmzüge: Latissimus und Bizeps in Rot; hintere Schultern, Trapezmuskel, Unterarme und Bauchmuskeln in Gelb.
- Unterarmstütz (Plank): Bauchmuskeln in Rot; schräge Bauchmuskeln, vordere Schultern, Gesäß und Quadrizeps in Gelb.
Du siehst zum Beispiel, dass der Plank nicht nur den Bauch trainiert: Schultern, Gesäß und Oberschenkel helfen dir, die Position zu halten.
So nutzt du sie
- Tippe in einer Quest oder während des Trainings auf die ⓘ-Schaltfläche neben einer Übung.
- Öffne den Tab Zielmuskeln. Der Tab Anleitung direkt daneben erklärt, wie die Bewegung ausgeführt wird.
- Die App merkt sich den zuletzt geöffneten Tab: Das nächste Übungsblatt öffnet sich direkt dort.
Der angezeigte Charakter ist der, den du in den Einstellungen unter Workout-Charakter gewählt hast.
Tipp
Wirf vor einem Satz einen Blick auf die Karte und konzentriere dich auf die roten Muskeln. Spürst du vor allem einen anderen Bereich arbeiten, ist das oft ein Zeichen, dass du deine Ausführung anpassen solltest: Dafür gibt es den Tab Anleitung.
Öffne LEVELING, starte deine nächste Quest und tippe bei der ersten Übung auf ⓘ, um deine Muskeln in Aktion zu sehen.
