شاهد العضلات في كل تمرين

لماذا تعرف العضلات التي تعمل

أداء التمرين أمر جيد، ومعرفة ما يدرّبه أفضل. عندما ترى العضلات العاملة، تضع جسمك في وضع أفضل، وتشعر بالمنطقة الصحيحة وهي تعمل، وتفهم لماذا يوجد هذا التمرين في مهمتك.

تمنحك خريطة العضلات هذه المعلومة بنظرة واحدة، من دون مغادرة الجلسة.

كيف تقرأ الخريطة

تعرض الخريطة شخصية التمرين الخاصة بك من الأمام ومن الخلف. يكفي لونان:

• بالأحمر العضلات الأساسية. هي التي تؤدي معظم العمل.
• بالأصفر العضلات الثانوية. تساعد الحركة أو تثبّت الجسم.

تحت الخريطة يظهر اسم كل عضلة: الظهرية العريضة، الفخذ الخلفي، الدالية الأمامية… لا تحتاج إلى معرفة التشريح لتفهمها.

عندما يعمل التمرين على الجزء العلوي من الجسم فقط أو على الساقين فقط، تكبّر الخريطة تلك المنطقة لتسهيل القراءة. وفي وضعيات الإطالة، تعرض العضلات العاملة والممددة.

بعض الأمثلة

• الضغط: الصدر والترايسبس بالأحمر؛ الدالية الأمامية والبطن والجانبية بالأصفر.
• القرفصاء (السكوات): الفخذ الأمامي والأرداف بالأحمر؛ الفخذ الخلفي والعضلات المقربة والسمانة وأسفل الظهر بالأصفر.
• العقلة: الظهرية العريضة والبايسبس بالأحمر؛ الدالية الخلفية والترابيس والساعدان والبطن بالأصفر.
• البلانك: البطن بالأحمر؛ الجانبية والدالية الأمامية والأرداف والفخذ الأمامي بالأصفر.

سترى مثلًا أن البلانك لا يعمل على البطن فقط: الكتفان والأرداف والفخذان تساعدك على الثبات في الوضعية.

طريقة الاستخدام

1. في المهمة أو أثناء الجلسة، اضغط على زر ⓘ بجانب أي تمرين.
2. افتح تبويب العضلات المستهدفة. يشرح تبويب التعليمات المجاور طريقة أداء الحركة.
3. يتذكر التطبيق آخر تبويب فتحته: تُفتح بطاقة التمرين التالية عليه مباشرة.

الشخصية المعروضة هي التي اخترتها في الإعدادات ضمن شخصية التمرين.

نصيحة

قبل كل مجموعة، ألقِ نظرة على الخريطة وركّز على العضلات الحمراء. إذا شعرت بأن منطقة أخرى تعمل أكثر، فغالبًا ما يعني ذلك أن عليك تصحيح وضعيتك: تبويب التعليمات موجود لهذا الغرض.

افتح LEVELING، وابدأ مهمتك التالية، واضغط على ⓘ في أول تمرين لترى عضلاتك وهي تعمل.